วิธีรักษา 'ความจำ'
วิธีรักษา ‘ความจำ’
‘เกร็ดน่ารู้’ สัปดาห์นี้ มีวิธีรักษาความจำ มาฝากกัน โดยเฉพาะน้อง ๆ ที่อยู่ในวัยเรียน เนื่องจากเซลล์สมองจะมีพัฒนาการมากในช่วงวัยรุ่น 'Edutainment Zone' จึงมีหลักบำรุงสมอง เพื่อพัฒนาและรักษาประสิทธิภาพของ ‘ความจำ’ มาให้ลองปฏิบัติกันดู
1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกอาหารที่มีส่วนประกอบของกรดไขมันไม่อิ่มตัว และอุดมไปด้วยผักผลไม้ ทานปลาเป็นประจำ ดื่มนมให้เหมาะตามวัย รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ซึ่งจะช่วยบำรุงสมองและบำรุงความจำได้
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองดีขึ้น เมื่อสมองแข็งแรงจะส่งผลให้การจำแม่นยำขึ้น
3.พักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง เซลล์ประสาทจะสื่อสารกันได้มากขึ้น ส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำ ว่ากันว่า ความบกพร่องด้านการจำและการเรียนรู้ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อนอนไม่เพียงพอ หรือแม้อดนอนเพียงคืนเดียว
4.ใช้ความคิด โดยการบริหารสมอง อาทิ การเล่นหมากรุก หมากล้อม เล่นเกมคอร์สเวิร์ด ฯลฯ ช่วยให้เซลล์สมองเจริญเติบโตมากขึ้น ความสามารถในการจำก็จะดีขึ้นด้วย ตรงกันข้าม การขาดการใช้ความคิดจะทำให้สมองฝ่อ
เพียงปฏิบัติเป็นประจำ นอกจากจะช่วยพัฒนาสมองให้มีประสิทธิภาพแล้ว ความจำก็ยังดีอยู่เสมอ.
‘รัตติกาล’
[ แก้ไขล่าสุด soda เมื่อ 2009-2-26 11:31 ]
ไฟลล์แนบ: ระดับของกลุ่มสมาชิกนี้ไม่สามารถมองเห็นไฟลล์แนบได้
คำที่เกี่ยวเนื่องกัน:
สุขภาพ
