หน้าแรก เว็บบอร์ด

ชื่อกระทู้: กระชับบั้นท้าย [พิมพ์หน้านี้]

โดย: soda เวลา: 2008-12-22 18:02 ชื่อกระทู้: กระชับบั้นท้าย

ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก

1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า

2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า จากนั้นก็พักทำวันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

tips ::
การว่ายน้ำช่วยกระชับสะโพกโดยเฉพาะการเตะน้ำขณะเกาะกระดานช่วยพยุงตัว เหยียดขาออกไปข้างหลังตรงๆและตีน้ำขึ้นลงในท่ากรรเชียง 20 นาที

โดย: puengnam1 เวลา: 2009-1-8 10:25

ผมก็ทำตัวมีประโยชน์โดนมีคำว่าขอบคุณมาให้คนโฟสจะได้มีกำลังใจโฟสกันต่อไป

โดย: boy4240 เวลา: 2009-1-8 12:19

ขอบคุณคนโฟสที่นำสิ่งดีๆมาให้ชมกันนะครับ

โดย: TREE เวลา: 2009-1-8 23:50

ขอบคุณครับสำหรับสิ่งที่มอบให้

โดย: kudome เวลา: 2009-8-11 23:29

ใจจ้าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ยินดีต้อนรับสู่ หน้าแรก เว็บบอร์ด (http://forum.soodaza.com/)