หน้าแรก เว็บบอร์ด

ชื่อกระทู้: 6 เหตุผลที่ควรใช้บันได 2 นาที/วัน [พิมพ์หน้านี้]

โดย: kudome เวลา: 2009-7-10 13:11 ชื่อกระทู้: 6 เหตุผลที่ควรใช้บันได 2 นาที/วัน

อ.นพ.เมห์เมด ออซ และไมเคิล รอยเซน แห่งเว็บไซต์ 'Realage' แนะนำให้พวกเราที่ต้องการลดความอ้วน ฟิตร่างกาย หรือมีปัญหาไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล) สูงขึ้นลงบันไดเป็นประจำ

การขึ้นลงบันได (stair climbing) ที่ว่านี้ ขั้นต่อคือ อย่างน้อยวันละ 2 นาที ("สอง นาที" ไม่ได้พิมพ์ผิด) หรือเทียบเท่าการเดินขึ้นลงบันได วันละ 5-6 ยกๆ ละ 2-3 ชั้น = 10-18 ชั้น

...

ถ้าทำได้ 8 สัปดาห์ และนอนมากพอ จะมีผลต่อร่างกายดังต่อไปนี้

(1). เพิ่มสมรรถภาพหัวใจ-ปอดได้มากเกือบ 20%
(2). ลดไขมันในเลือด หรือโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) 8% และเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) > ทำให้ผลเสี่ยงโรคหัวใจ
...

(3). ลดเสี่ยงสโตรค (กลุ่มหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต)
(4). ลดปัญหานกเขาไม่ขัน (erectile dysfunction / ED)
(5). ลดรอยเหี่ยวย่น (wrinkles)
(6). กล้ามเนื้อบริเวณก้นและขาที่ได้รับการบริหารจะกระชับ เข้าสัดส่วนมากขึ้น หย่อนยานน้อยลง
...

ข้อ 3-5 เป็นผลมาจากการลดโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) และถ้าเดินขึ้นบันไดได้มากจนถึง 11 นาที/วัน นาน 8 สัปดาห์ จะได้รับผลดีจากการออกกำลังมากพอๆ กับการเดิน 36 นาที/วัน 6 เดือน

อาจารย์ท่านแนะนำว่า การเดินขึ้นลงบันไดจะไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร ถ้าไปฝึกเดินขึ้นบันได แล้วเข้าไปในร้านอาหารจานด่วน หรือฟาสต์ฟูด

...

ถ้าท่านไม่แข็งแรงหรือไม่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมาก่อน วิธีที่ดีคือ

(1). เดินแนวราบสลับเดินเร็ว (100 ก้าว/นาที หรือ 25 ก้าว/15 วินาที หรือ เดินจนพูด 3-5 คำก็เหนื่อยจนพูดไม่ออก)
(2). ขึ้นบันได 1 ชั้น ลงบันได 2 ชั้น > เดินแนวราบสลับเดินเร็ว 30 นาที
(3). ขึ้นลงบันได 1 นาที สลับเดินเร็ว 2 นาที > ทำแบบนี้หลายๆ รอบ
(4). ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นลงบันได สลับเดินเร็ว ให้เวลาเดินเร็ว = 2 เท่าของเวลาขึ้นลงบันได จนขึ้นลงบันไดได้ต่อเนื่อง 15 นาที สลับเดินเร็ว 30 นาที ถึงตรงนี้... ท่านจะฟิตน้องๆ นักกีฬาอาชีพทีเดียว
...

ศัพท์ที่น่าสนใจ

stairs = บันได
do stairs = ขึ้นลงบันได
do flight up = ขึ้นบันได เช่น 'Do one flight up' = ขึ้นบันได 1 ชั้น
do flgiht down = ลงบันได เช่น 'Do two flights down' = ลงบันได 2 ชั้น
...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ยินดีต้อนรับสู่ หน้าแรก เว็บบอร์ด (http://forum.soodaza.com/)